Eksperti skaidro: cik daudz ūdens jādzer bērnam?

Eksperti skaidro: cik daudz ūdens jādzer bērnam?

Lai kādā vecumā mēs būtu, ūdens ir galvenā organisma sastāvdaļa, kas nodrošina daudzas dzīvībai svarīgas funkcijas. Ja pieaugušajam reizēm ir grūti piedabūt sevi padzerties, tad kā gan to var piespiest darīt bērnam? Blogs NuKo.lv sadarbībā ar Bērnu klīniskās universitātes slimnīcu turpina rakstu sēriju “Nosargāsim bērnus”. Šoreiz par to, kāpēc bērniem ir svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu ūdens.

Kā ūdens ietekmē mūsu organismu

Bez tā, ka cilvēka ķermenis sastāv no 70% ūdens, tas ir svarīgs vairākos organisma procesos.

Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) norāda, ka ūdens cilvēka organismā :
* aizsargā jutīgos audus;
* “ieeļļo” un aizsargā locītavas;
* regulē ķermeņa temperatūru;
* mitrina ādu un uztur tās elastību;
* uzlabo asins cirkulāciju;
* palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru;
* izvada no organisma nevajadzīgās vielas;
* transportē uzturvielas un skābekli uz šūnām.

Kad padzerties?

Mediķi uzsver, ka svarīgi ir padzerties regulāri visas dienas garumā, negaidot, kad parādās slāpju sajūta. Slāpes liecina par to, ka organismā šķidruma daudzums ir samazināts.

Nedrīkst pieļaut, ka sāk parādīties tādi simptomi kā slāpes, galvassāpes, tumšas krāsas urīns, garastāvokļa izmaiņas, vājums, sausas lūpas vai sauss deguna dobums - tas liecina, ka organismā ir par maz ūdens un pienācis laiks padzerties! 

Tāpat ārsti norāda, ka lielāka nepieciešamība pēc ūdens ir fizisku aktivitāšu laikā, kā arī uzturoties vidē ar augstu temperatūru. 

Tāpat papildus ūdens jāuzņem, ja ir paaugstināta temperatūra vai kāda no saslimšanām - caureja, vemšana.

SPKC pārstāvji norāda, ka cilvēka organisms neuzkrāj ūdeni, tāpēc tas regulāri jādzer.

Cik daudz jādzer bērnam?

Ārsti norāda, ka hidrācijas jautājums ir visai komplicēts un trūkst zinātnisku datu, lai noteiktu optimālo ūdens daudzumu katram indivīdam.

Piemēram, zīdaiņiem ir septiņas reizes intensīvāka šķidruma apmaiņa nekā pieaugušajiem. 

Tāpat bērni ir jutīgāki pret karstumu, salīdzinot ar pieaugušajiem.

Mediķi uzsver, ka vecākiem regulāri jārūpējas par to, lai bērns ir padzēries, jo gados jaunākajiem pilnībā nav attīstīta slāpju sajūta, un ūdens organismā var būt nepietiekamā daudzumā arī tad, ja slāpes nejūt. 

Ja pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens, tad zīdaiņiem, bērniem un pusaudžiem vēlamais ūdens daudzums atšķiras.

Piemēram, līdz gada vecumam bērnam pilnībā pietiek ar mātes pienu.

1-3 gadu veciem bērniem dienā ieteicams lietot 90 ml uz katru kilogramu. 

Bērnam no 6 gadu vecuma ieteicams dienā izdzert 1000 ml. Savukārt pusaudžiem ūdens daudzums jāpalielina līdz pat 1500 ml dienā.

Raksts tapis sadarbībā ar gardajiem un veselīgajiem "Alma" jogurtiem!

 

18/07/2018
Atstāt komentāru

Lūdzu, uzgaidiet...